Как укрепить иммунную систему

Каждый человек периодически подвергается воздействию вредных микроорганизмов. Болезнетворные бактерии и вирусы живут в окружающем нас пространстве, а некоторые из них также внутри нашего организма. Благодаря деятельности клеток иммунной системы человека, отражаются атаки чужеродных микроорганизмов, а также ведется постоянная борьба с уже имеющимися в организме микробами. Также в компетенцию деятельности иммунной системы входит работа по устранению последствий разнообразных заболеваний, вследствие чего не развиваются более опасные болезни. Велика роль иммунной системы по выведению различных ядов и токсинов, действие которых отрицательно сказывается на заболевание и состоянии здоровья человека. Хороший иммунитет служит мощной преградой для всех заболеваний. Естественный иммунитет по эффективности борьбы с возбудителями инфекционных заболеваний не сравнится ни с какими дорогостоящими современными лекарственными препаратами.

 Развитие множества заболеваний начинается из-за ослабленного иммунитета. К факторам, вызывающим угнетение иммунной системы, относят длительное лечение антибактериальными препаратами, инфекции, частые стрессовые ситуации, ухудшение экологической обстановки, хроническое переутомление, нарушение сна, вредные привычки.

                                                                     Ослабленный иммунитет

Если иммунитет ослабевает, возникает предрасположенность к разным заболеваниям. Это происходит вследствие того, что иммунная система теряет способность распознавать вредные вещества и токсины, попадающие в организм, патогенные микроорганизмы, а соответственно, не сопротивляется им. Таким образом, состояние здоровья находится в прямой зависимости от иммунитета. Крепкая иммунная система позволяет человеку практически не болеть в течение всей жизни, а продолжительность жизни существенно увеличивается. 
Существует множество признаков ослабления иммунной системы. Основные из них – частые простудные заболевания (более 5 раз в год), частые обострения хронических заболеваний, частые стрессы, постоянное чувство усталости, рецидивирующие аллергические реакции. Каждый человек в определенный период жизни ощущает последствия ослабления иммунитета. Хотя не всегда человек догадывается об этом, растрачивая силы и средства на лечение разных заболеваний. В случае если вы заметили один или несколько признаков ухудшения иммунитета, нужно провести профилактические мероприятия по укреплению иммунной системы. 

 
С целью повысить защитные силы организма, необходимо пополнить запасы всех необходимых для восстановления иммунитета веществ в организме - витаминов и минералов. Основное их количество организм человека не способен продуцировать самостоятельно, поэтому необходимо постоянное поступление их с пищей. Немаловажно также ведение здорового образа жизни. 
Итак, среди веществ, укрепляющих иммунную систему нужно отметить такие, как витамины А, группы В, С и D. Для пополнения их запасов нужно включать в рацион различные овощи и фрукты, а также продукты животного происхождения. Разнообразное питание, полноценное по качественному и количественному составу, решит эту проблему. Источником витамина А являются овощи (морковь, перец, томат, тыква, зеленый лук, горох, т.д.) и фрукты (яблоки, персики, абрикосы, черешня, т.д.), животные продукты (яйца, сливочное масло, печень).

 Витамины группы В в большом количестве присутствуют в крупах, орехах, бобовых, мясных продуктах, рыбе. Цитрусовые, шиповник, капуста, щавель также очень полезны для иммунной системы организма, так как содержат витамин С в повышенных концентрациях. Образование витамина D происходит в коже человека под влиянием ультрафиолетового излучения. Большое количество его имеется в куриных яйцах, икре, рыбьем жире, молочных продуктах. 
Известно, что витамин А участвует в работе иммунной системы, так как повышает содержание противомикробных компонентов на слизистых оболочках организма человека, которые являются естественным барьером на пути болезнетворных вирусов гриппа и простуды. Действие витаминов группы В основано на усилении активности лейкоцитов, что ведет к повышению сопротивляемости организма инфекциям. Витамин С укрепляет стенки сосудов, благодаря чему сосуды не разрушаются в очаге воспаления, улучшается приток крови к месту воздействия возбудителя заболевания и, соответственно, доступ факторов иммунной системы, осуществляющих борьбу с болезнетворным агентом. Витамин D содействует усвоению ряда полезных микроэлементов для поддержания иммунной системы. Также благодаря этому витамину, повышается сопротивляемость организма человека онкологическим заболеваниям и на здоровье человека, сердечно ( помощь при сердечном приступе )  – сосудистым, кожным болезням. 

                                                                          Витаминные соки

Желательно каждое утро начинать со свежих соков. Это будет витаминной подзарядкой. Ежедневно завтрак, обед и ужин начинайте с овощей, фруктов, можно в виде салатов. Обязателен отдых после напряженного трудового дня, который будет очень полезен всему организму, в целом, и иммунной системе, в частности. Полежите дома в тишине хотя бы с полчаса после работы. Старайтесь не думать в этот момент ни о чем, следите за своим глубоким ровным дыханием. 
Очень важно хорошо высыпаться, так как полноценный здоровый сон укрепляет иммунную систему. В ходе проведенных учеными исследований удалось установить, что люди, не имеющие проблем со сном, почти в два раза реже страдают воспалительными хроническими заболеваниями, чем те, кто страдает бессонницей. Также известно, что во время сна нормализуются все процессы в организме – приходит в норму глюкоза крови, артериальное давление.

 Каждый день после того, как вы проснетесь, желательно посвящать 15 – 20 минут утренней зарядке. Это общеукрепляющее мероприятие также благотворно скажется на состоянии вашей иммунной системы.  Многие врачи для укрепления иммунитета рекомендуют прогулки на свежем воздухе. Если есть возможность, лучше поездку на автобусе или автомобиле на короткие расстояния заменить прогулкой пешком. Движение укрепляет мышцы, повышается переносимость физических нагрузок и, соответственно, улучшается активность иммунной системы. Также на свежем воздухе улучшается кровоснабжение головного мозга, что благотворно сказывается на состоянии всего организма и, в том числе, иммунной системе.

  
Таким образом, подводя итог вышеизложенного, можно заметить, что для того, чтобы укрепить иммунитет, важно вести здоровый образ жизни, следить за питанием и высыпаться. Тогда вы будете здоровы и жизнерадостны!